Приседания: 6 лучших вариантов

Эти упражнения преимущественно результативны для формирования не столько гибких ягодиц, но также подтягивания задней плоскости бедра, хребты и пресса. Они не спрашивают необыкновенных навыков. Приседания советуется проделывать систематически в 2-3 серии после 10-15 раз.  6 образов приседаний Приседайте в плие – стоя прямо, установите стопы для ширине плеч, и немного раскатайте их наружу. Втяните мышцы брюшины, получите в обе руки утяжелитель или гантель за основание, и поместите вес промежду ног. Исполняя вдох, наклоните колени и присядьте. Спускайтесь пред позиции, счастливо колени не замерзнут в безусловный угол, а бедра – одновременно полу. Старайтесь, дабы руки предохраняли недвижимое положение и прочно сдерживали утяжелитель. Отталкиваясь пятками от пола, возвращайтесь в И. Осуществите 3 серии после 15 раз.  Приседайте с скачком – стоя прямо, установите стопы для ширине плеч, одновременно доброжелатель другу. Чуть-чуть присядьте и зафиксируйте эту позицию на несколько секунд. После отчетливо выпрямляйте ноги и подпрыгните предельно высоко. Палатально приземляйтесь и примите начальную позицию. Осуществите 3 серии после 15 раз.  Приседания с прыжком-переворотом для 180 градусов  – стоя прямо, установите стопы для ширине плеч, одновременно доброжелатель другу. Инициативно присядьте, одной ручкой вытаскивая пред пола, прочую удерживаете полусогнутой за спиной. Сегодня отчетливо распрямите ноги в высоком прыжке, около этом, совершая переворот для 180 градусов.  Не задерживаясь, закончите опускание повторно, и возвращайтесь в повороте, в начальную позицию.  Опускание для одной ноге  – стоя прямо, установите стопы для ширине плеч. Одну ногу чуть-чуть отвлеките от пола, опираясь для другую. Руки вперед. Замедленно присядьте на одной ноге, вымогая сначала прочую ногу. При выполнении предельно напрягайте мышцы бедер и ягодиц. Впоследствии возвратитесь в И. и повторите на другую ногу. Осуществите после 15 единовременно на каждую ногу. Побочное опускание на одной ноге Под правую стопу подбросите салфетку, а вес перенесите на левую ногу. Замедленно присядьте, отстраняя справедливую ногу в справедливую сторону. Затем, подтягивая эту ногу домой, возвратитесь в И. и повторите для другой ноги.  Взойдите в благородную планку на прямых ручках и скачком возьмите расположение приседа. Отвлеките руки и затем вторично запуститесь в планку.