Динамичная планка: 7 вариантов супер упражнения

Линейка считается одним изо преимущественно популярных упражнений, исключительно для легкоатлетов. Посредством разнообразных ее вариаций, вы сумеете рационализировать мускулатуру кора, приумножить техничность, понизить опасности травм и выработать благовидный пресс. 

Занятие «планка»  

Из исходного расположения планки в позу «Собака мордой вниз». 

Для выполнения данного упражнения понадобится использовать различные категории мышц. Сведущая перегрузка достается для мускульные категории плеч, задней плоскости бедер, икроножные ткани. Потрудитесь добиться, дабы около опускании в планку, стопы, плечища и стегна разыскивались на одном уровне. 

Побочная линейка – стегна опускайте вниз.  

Посредством данного упражнения вы укрепите раскосые мышцы брюшины. Создавание спрашивает проявления выписки и способности придерживать равновесие. Старайтесь, дабы все тело сочиняло непосредственную линию, кроме прогибов сиречь выпячивания ягодиц.  

Побочная линейка – подтягивайте колено к локтю. 

Исполняйте его плавно, в медлительном темпе. Так вы улучшите технику и максимально загрузите необходимые мышцы. Выдох исполняйте в течение только скручивания. Пытайтесь дотянуться локтем к колену, ежели не выходит, то тянитесь сколь возможно.  

Невысокая линейка – повороты бедер. 

При выполнении, вся основная перегрузка понадобится на мышцы пресса, вы будете их «скручивать». Края бедер передвигаются к полу, однако не могут его касаться. Следите после справедливой техникой выполнения. Дабы унаследовать большой эффект, удерживаете стопы, стегна и плечища для одной линии.  

Линейка – «гусеница»  – стоя, стопы для ширину плеч. Пригибайтесь сначала для того чтобы, ладошки притиснулись к полу. Сегодня передвигайте ладошки сначала до тех пор, счастливо тело не перебежит в расположение планки. Не задерживаясь, передвигайте их назад, и повторяйте, не вставая в И. Перемещения ладошками сооружайте небольшими, дабы предельно приумножить эффект.  

Побочная линейка – отводите ногу вперед-назад.  

Справедливое создавание данного упражнения гарантирует проработку тазобедренных суставов, стабилизирует верхнюю делянку тела и даст действенную нагрузку на пресс. Стопу опускайте замедленно и плавно. Помните, что нательная сторона соответственна обретаться неукоснительно около плечом.  Линейка с прыжками.  Потрудитесь проделывать его в стремительном темпе. При замедлении, вы переносите фундаментальной авторитет на стопы и быстро устанете.